1 Haftada Göbek Eriten Diyet Listesi

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan tarafından hazırlanan 1 haftada göbek eriten diyet listesi örnek menü.

1.Gün

Sabah Uyanınca:

1 su bardağı kadar hafif ılık su

1 su bardağı kadar daha soğuk su

Kahvaltı: 

  • 1 su bardağı süt
  • 3-4 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi
  • 3-4 tam ceviz
  • 1 yemek kaşığı yaban mersini

Ara Öğün:

1 fincan sade Türk kahvesi

12 badem

Öğlen:

  • 1 tabak zeytinyağlı ıspanak kavurma
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Az zeytinyağlı bol salata

Ara Öğün:

2 dilim peynir

1 dilim ekmek

Akşam:

  • 1 orta boy ızgara balık
  • 1 orta boy haşlanmış veya fırında patates
  • Az zeytinyağlı bol limonlu roka salatası

Ara Öğün:

3 dilim taze ananas

Bir Haftada Zayıflama Diyeti – 2.Gün

Sabah Uyanınca:

1 su bardağı kadar hafif ılık su

1 su bardağı kadar daha soğuk su

Kahvaltı: 

  • 1 su bardağı probiyotik veya ev yoğurdu
  • 3-4 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi
  • 10-12 badem
  • 1 yeme kaşığı siyah kuru üzüm

Ara Öğün:

1 fincan sade Türk kahvesi

10 gr bitter çikolata

Öğlen:

  • 1 tabak zeytinyağlı kuru fasulye
  • 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Az zeytinyağlı bol salata

Ara Öğün:

1 su bardağı yoğurt

1 elma

Akşam:

  • 1 orta boy biftek
  • Az zeytinyağlı ve bol limonlu yeşil salata

Ara Öğün:

1 kivi

2 ceviz

Bir Haftada Zayıflama Diyeti – 3.Gün

Sabah Uyanınca:

1 su bardağı kadar hafif ılık su

1 su bardağı kadar daha soğuk su

Kahvaltı: 

  • 1 yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim ekmek
  • Bol çiğ sebze 20

Ara Öğün:

1 elma

15 fındık

Öğlen:

  • 3 yemek kaşığı ton balığı
  • 3-4 yemek kaşığı haşlanmış buğday veya kinoa
  • Az zeytinyağlı bol salata

Ara öğün:

1 su bardağı süt (kahve ile içebilirsiniz)

Akşam:

  • 3-4 ızgara köfte
  • 1 orta boy haşlanmış veya fırında patates
  • Az zeytinyağlı ve nar ekşili bol çoban salata

Ara Öğün:

Ara öğün

1 kivi

Bir Haftada Zayıflama Diyeti – 4.Gün

Sabah Uyanınca:

1 su bardağı kadar hafif ılık su

1 su bardağı kadar daha soğuk su

Kahvaltı: 

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 orta boy portakal

Ara Öğün:

12 badem

3-4 kuru kayısı

Öğlen:

  • 1 tabak zeytinyağlı kereviz
  • 1 dilim ekmek
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Az zeytinyağlı bol salata

Ara Öğün:

30 fındık

1 elma

Akşam:

  • 1 porsiyon tavuk
  • 3-4 yemek kaşığı makarna
  • Az zeytinyağlı bol limonlu roka salatası

Ara Öğün:

1 su bardağı kefir/yoğurt

Bir Haftada Zayıflama Diyeti – 5.Gün

Sabah Uyanınca:

1 su bardağı hafif ılık su

1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı: 

  • 2 dilim peynir
  • 2 dilim ekmek
  • Bol yeşillik ve çiğ sebze

Ara Öğün:

12 adet badem

Öğlen:

  • Kıymalı bezelye
  • 3-4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı
  • 1 tabak cacık
  • Az zeytinyağlı bol salata

Ara Öğün:

1 su bardağı süt

Akşam:

  • 3-4 dilim peynir
  • Az zeytinyağlı bol limonlu roka salatası

Ara Öğün:

1 su bardağı kefir/yoğurt

Bir Haftada Zayıflama Diyeti – 6.Gün

Sabah Uyanınca:

1 su bardağı hafif ılık su

1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı: 

  • 1 yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim ekmek
  • Bol çiğ sebze

Ara Öğün:

1 su bardağı süt (kahve ile içebilirsiniz)

12 badem

Öğlen:

  • 2-3 enginar
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Az zeytinyağlı bol salata

Ara Öğün:

1 su bardağı yoğurt

1 orta boy armut

Akşam:

  • 1 orta boy ızgara balık
  • 1 orta boy ızgara veya haşlanmış patates
  • Az zeytinyağlı bol limonlu yeşil salata

Ara Öğün:

1 orta boy muz

Bir Haftada Zayıflama Diyeti – 7.Gün

Sabah Uyanınca:

1 su bardağı hafif ılık su

1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı: 

  • 1 su bardağı süt
  • 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 3-4 tam ceviz
  • 1 elma

Ara Öğün:

12 badem

Öğlen:

  • 1 tabak yeşil mercimek yemeği
  • 1 dilim ekmek
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Az zeytinyağlı bol salata

Ara Öğün:

1 su bardağı yoğurt

1 orta boy portakal

Akşam:

  • 1 tabak bol sebzeli et sote
  • 3-4 kaşık esmer pirinç pilavı
  • Az zeytinyağlı bol limonlu roka salatası

Ara Öğün:

1 su bardağı kefir

Afiyet olsun…

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*