Baldır Eritme

Baldır eritme, kalın bacaklar ve baldırlar yaz aylarında şort ve mini etek giyerken en çok kaygı duyduğumuz konulardır. Baldır bölgeleri kilo vermede en çok zorlanılan bölgedir. Zamanla bu bölgede hareketsizliğe ve yanlış beslenmeye bağlı olarak biriken fazla kilolar hoş olmayan bir görüntüye sebep olmaktadır.  Bacaklarınızın harika bir görünüme sahip olmasını istiyorsanız spor yapmanız şart. Peki hangi hareketleri yapmalıyız gelin beraber bakalım;

Baldır Eritme Harekerleri, Baldır Eritme Egzersizleri

Suma Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve oturup kalkın. Bu hareketi 10×3 kez tekrarlayabilirsiniz. Set sayılarını harekete alışma durumuna göre çoğaltabilirsiniz.

Köprü: Sırt üstü uzanıp ellerinizi avuç içleriniz yere gelecek şekilde uzatın. Dizlerinizi büküp topuklarınızı yere koyun. Daha sonra kalçadan kendinizi yukarı doğru kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi 15×3 kez yapabilirsiniz. Set sayılarını hareketin sizi zorlamasına göre değiştirebilirsiniz.


Bacak Kaldırma Hareketi: Düz bir zemin üzerine yan olacak şekilde uzanın üstte kalan bacağınızı altta kalan bacağınızın diz kapağı hizasında yere topuğunuzu yere koyun. Altta kalan bacağınızı yavaşça yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi her iki bacağınıza da 10×3 kez olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Set sayılarını hareketin zorluk derecesine göre yükseltip düşürebilirsiniz.

Yan Bacak Hareketi: Düz bir zemine yan olacak şekilde uzanın ve üstte kalan bacağınızı yavaşça yukarı aşağı kaldırıp indirin. Bu hareketi iki bacağınız için de 15×3 kez olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Hareketin set sayılarını kendinize göre yükseltip düşürebilirsiniz.

Parmak Ucunda Yükselme: Ayaklarınız bitişik bir şekilde parmak uçlarınızın üzerinde yükselin ve sonra yavaşça topuklarınızı yere basın. Bu hareketi 20×3 kez olacak şekilde uygulayabilirsiniz. Hareketin set sayılarını istediğiniz şekilde yükseltip düşürebilirsiniz.

Baldır Eritme Diyeti

1.GÜN:

  • Kahvaltı: 1 bardak limonlu şekersiz çay, 1 dilim tam tahıllı ekmek, az şekerli reçel
  • Ara Öğün: 1 tane meyve
  • Öğlen: Derisiz ızgara tavuk ve mercimek, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • Ara Öğün: 1 bardak yağsız süt veya şekersiz 1 fincan kahve
  • Akşam: Közlenmiş patates ve 1 tane balık

2.GÜN:

  • Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve biraz krem peynir
  • Ara Öğün: 1 tane elma
  • Öğlen: Çok az makarna, Izgara domates ve zeytinyağlı köfte, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
  • Ara Öğün: 1 bardak yağsız süt
  • Akşam: 1 porsiyon deniz ürünü, 1 dilim tahıllı ekmek

3.GÜN:

  • Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt ile hazırlanmış şekersiz mısır gevreği
  • Ara Öğün: 1 tane armut
  • Öğlen: 1 kase sebze çorbası, sossuz ton balıklı makarna, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 bardak portakal suyu
  • Ara Öğün: Yağsız yoğurt
  • Akşam: Sebze çorbası ve 1 kase yağsız yoğurt

4.GÜN:

  • Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt ve 1 dilim kek
  • Ara Öğün: 1 tane armut
  • Öğlen: pilav üzeri kalamar, 1 dilim tahıllı ekmek
  • Ara Öğün: 1 tane kivi, 1 kase yağsız yoğurt
  • Akşam: Kalkan balığı, pirinç salatası, 1 kase yağsız yoğurt

5.GÜN:

  • Kahvaltı: 1 bardak yağsız sütle hazırlanmış 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Ara Öğün: 1 tane elma
  • Öğlen: Biraz makarna, 1 tane kivi
  • Ara Öğün: 1 tane portakal
  • Akşam: Patatesli omlet, 1 dilim tahıllı ekmek

Baldır Eritme Kürü

  1. Malzemeler:
  • 1 tane salatalık
  • 1 tutam ıspanak
  • Yarım yeşil elma
  • 1 küçük kase semizotu
  • 1 bardak ılık su

Hazırlanışı:Bütün malzemeleri mikserden geçirdikten sonra içebilirsiniz. ara öğünlerinizde bu kürü tercih edebilirsiniz.

  1. Malzemeler:
  • 1 tane havuç
  • 10 tane siyah üzüm
  • 1 su bardağı portakal suyu

Hazırlanışı:Havuç ve siyah üzümleri meyve sıkacağından geçirdikten sonra üzerine portakal suyunu ekleyin ve sabah uyandığınızda bu karışımı için.

  1. Malzemeler:
  • 1 tutam nane
  • 1 tane limon
  • Yarım rendelenmiş zencefil
  • 1 tutam ıspanak
  • Yarım yeşil elma
  • Yarım avokado
  • 1 çay kaşığı keten tohumu
  • 1 tane kivi

Hazırlanışı:Tüm malzemeleri küçük küçük doğrayıp mikserden geçirin. Püre haline gelene kadar karıştırın. Ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.

  1. Malzemeler:
  • 5 – 6 tane çilek
  • 1 tutam ıspanak
  • 1 çay kaşığı keten tohumu
  • 1 litre su

Hazırlanışı:Bütün malzemeleri miksere atıp pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın. Bu kürü de ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.

Baldır Eritme

  • Egzersiz yaparken topuklarınızı yerden kaldırmadan yapmalısınız.
  • Bir süre yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.
  • Belirli bir hızla belirli bir mesafe koşmaya dikkat edin.
  • Bacak kaslarınızı çalıştıracak güç, kuvvet içeren hareketleri uygulamamaya dikkat edin. Bu hareketle bacak kaslarını geliştirmektedir.
  • Zıplamak yerine yürüyüş yapmayı ve yüzmeyi tercih edin.
  • Step tahtası ile yapılan egzersizleri uygulamayın.
  • Pilates yapın.


İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*