Doğru Mekik Nasıl Çekilir?


Doğru mekik çekmek için yapmanız gerekenler ve mekik çekerken doğru bildiğimiz yanlışlar. 

Mekik basit bir hareket gibi görünse de önemli ince noktaları olan bir egzersiz. Şimdi en doğrusunu yazıyoruz.:

  1. Sırt üstü yat, dizlerin kırılı ve ayak tabanların yerde olsun. Dizlerin kalça hizasında açık olmalı.
  2. Ellerini başının arkasına yerleştir ama parmaklarını birbirine geçirme. Başparmakların kulaklarının arkasına gelsin.
  3. Dirseklerini dışa doğru açık tut, hafifçe içe dönük olsunlar. Çeneni hafif yukarı kaldır, göğsün ve çenen arasında boşluk olsun.
  4. Karnını içeri çek. Başın, boynun ve kürek kemiklerin aynı anda yerden kalksın.
  5. Tepe noktadayken 1–2 saniye bekle. Aşağı yavaşça in.

Mekik çekmenin püf noktaları bir

Hareketi yaparken gözlerini sürekli karşıda sabit bir noktaya odaklarsan konsantrasyonun artar.

Karın kaslarını sıkı tut ve içeri çek. Böylece karnında daha fazla baskı hissedersin ve hareket daha etkili olur.

Yukarı doğru kalkarken öne doğru da kıvrılmayı unutma. Yani sadece başını ve kürek kemiklerini yerden kaldırman yeterli değil, öne doğru da olabildiğince kıvrılmalısın.

Yukarı doğru kalkmak için hareketin ivmesini kullanma. Mekik ne kadar yavaş ve kontrollü yapılırsa o kadar etkili olan bir harekettir.

Mekik nasıl çekilmeli video izle


İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*