Dukan Diyeti

4 günlük dukan diyeti listesi, dukan diyet kitabı ile göbek eriten zayıflayanlar yorum ve şikayetleri ile gerçekten dukan diyeti işe yarıyor mu ? Dukan diyeti listesini yapanlar nasıl hazırlıyor nelere dikkat ediyor hepsi dukan diyeti yazımızda. Çok eski bir diyet olan dukandiyeti ülkemizde oldukça yapılan  ve sonuç alınan diyetler arasındadır. Dukan diyeti ile göbek eritme diyet listeside aşağıdadır.

Dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. 

Atak evresi – Dukan diyeti 1. Evresi

Atak evresinde vücut hiç alışık olmadığı bir düzene sokularak kilo kaybı sağlanır. Bu evrede 68 adet saf protein yenebilir. Ayrıca günde 1.5 kaşık yulaf kepeği yenmesi önerilir. Bu ilk evre 2-7 gün arası sürer ve ilk hafta için 1-4 kilo arasında kilo verilmesi hedeflenir. Bu evrede günde 20 dakika egzersiz yapılması gerekir.

Seyir evresi – Dukan diyeti 2. Evresi

Bu evre bir nevi alışkanlık kazanma evresidir. Seyir evresinde 68 adet saf proteine 32 adet sebze eklenir ve günde 2 kaşık yulaf kepeği yenir. Her 6 günde 1 kilo verilmesi hedeflenir. Bu evrede günde 30 dakika egzersiz yapılması gerekir.

Güçlendirme evresi Dukan diyeti 3. Evresi

Güçlendirme evresinde yeniden diyet sürecine hazırlanılır ve temel amaç kilo alımının engellenmesidir. 68 protein ve 32 adet sebzeye tam tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri eklenir. Ayrıca günde 2 kaşık yulaf kepeği yenir. Seyir evresinde kaybedilen her kilo için bu evreye 10 gün eklenir. Bu evrede günde 25 dakika egzersiz yapılması gerekir.

Dengeleme evresi – Dukan Diyeti 4. Evresi

Dengeleme evresinde tüm gıda guruplarından yiyecekler beslenme düzenine dahil edilir. Bu evre ömür boyu sürer. Günde 3 kaşık yulaf kepeği yenir ve her gün 20 dakika egzersiz yapılması gerekir.

Dukan Diyeti, 2000’li yıllarda Dr. Pierre Dukan tarafından hazırlanmış popülerliğini halen koruyan bir diyettir.

Dukan diyet listesi

Dukan diyeti 1. gün

  1. Kahvaltı: 2 adet yumurta, yağsız süt ve füme somon ile hazırlanmış yağsız yumurta.
  2. Öğlen: Yağsız beyaz peynir ile hazırlanmış dana jambon ruloları + Sade quark
  3. Akşam: Izgara Dana eti (3 damla sıvı yağ ile  hazırlanmış) (soya sosu, zencefil, sarımsak, karanfil, karabiber ile sos hazırlanabilir)

Dukan diyeti 2. gün

  1. Kahvaltı: 200 gr yağsız yoğurt + 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  2. Öğlen: 200 gr Kuşbaşı doğranmış tavuk + sade quark(1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi eklenmiş)
  3. Akşam: Izgara Balık (3 damla sıvı yağ ile  hazırlanmış) + doğranmış otlar

Dukan diyeti 3. gün

  1. Kahvaltı: 2 yemek kaşığı Yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış karışım (tatlandırıcı eklenebilir)
  2. Öğlen: 175 gr kıyma ile hazırlanmış kıymalı yumurta
  3. Akşam: 3 adet yumurta (3 damla sıvı yağ ile  hazırlanmış) + Sade quark

Dukan diyeti 4. gün

  1. Kahvaltı: 2 yumurta + 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve yağsız süt ile hazırlanmış omlet
  2. Öğlen: 2 yumurta ile hazırlanmış 1 yemek kaşığı zeytinyağlı salata
  3. Akşam: 200 gr somon balığı + Buğulama Kuşkonmaz

Dukan diyeti serbest olan yiyecekler. Dukan Diyeti Listelerinde izin verilen 100 gıda listesi

  1. Kırmızı et: Dana bonfile, biftek, dana pirzola, pastırma, dana jambon, yağsız sığır eti
  2. Kümes hayvanları: tavuk eti, tavuk ciğeri, hindi eti, tavuk veya hindi etinden şarküteri ürünleri, yabani ördek, bıldırcın, yumurta
  3. Deniz ürünleri: alabalık, somon, sardalya, ton balığı, uskumru, kılıçbalığı
  4. Peynir ve süt çeşitleri: Yağsız peynir, yağsız süt, yağsız krem peynir, quark, yağsız ekşi krema, yağsız yoğurt.
  5. Vejetaryen besinler: Soyalı yemekler, vejetaryen burger, tofu gibi vejetaryen beslenmeye yönelik besinler sayılabilir.

Dukan diyeti ile zayıflayanlar olumlu olumsuz yorum yaparabilirler.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*