Gelinlik Diyeti

3 günlük gelinlik diyeti listesi ile düğün öncesi forma girin gelinlik olmadı korkusunu yenin. Diyetisyen gizem nur savacı tavsiyelerinide diyet ile beraber uygulayabilirsiniz.

Diyetisyen Gizem Nur Savacı gelinlik diyeti tavsiyeleri

Isınan havalar ve mayıs ayına girilmiş olmasıyla beraber düğün sezonunun da yavaş yavaş açılmış olduğunu görüyoruz.
Gelin adayları yaklaşan düğün sezonunda beyaz gelinliklerinin içinde narin bedenleriyle kuğu gibi süzülmeyi hayal ediyor. Ancak zayıf bir gelin olmak kadar sağlıklı, dinç ve mutlu bir gelin olmak daha önemli.. Bu nedenle gelin adayları düğünden 2-3 ay önce kendilerine bir plan oluşturmalı gerekliyse bir beslenme uzmanı desteği almalıdırlar.


KAHVALTIYI ATLAMAYIN

Kahvaltıyı atlamak size sadece 10 dakika kazandırır. Ancak, kahvaltı yapmanın kilo verme sürecinizi hızlandıracağını hatırlayın ve mutlaka yapın. Kahvaltı yaklaşık 10 saatlik bir açlık sürecinden sonra metabolizmanızı güne hazırlar. Kahvaltıyı geciktirdiğinizde ise vücut az enerji ile çalışmaya devam eder. Dolayısıyla daha fazla enerji harcayabilecekken, daha azını harcamış olursunuz. Mükellef bir kahvaltı yapmak zorunda değilsiniz; meyve + yoğurt, tost + çay, 1 dilim ekmek + 1 dilim peynir de iyi birer kahvaltı seçeneği olacaktır.

ARA ÖĞÜNLERİNİZİ UNUTMAYIN

Ara öğün hem bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlar, hem de sindirim sistemini daha çok çalıştıracağından daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur. Düğün telaşı içinde ara öğünleri atlama olasılığına karşı çantanızda kuru meyveler bulundurun ve öğün vakti geldiğinde bunları tüketin. Özellikle baharın gelesiyle beraber tezgahları renklendiren birbirinden lezzetli meyveler sizler için güzel bir ara öğün seçeneği olacaktır. Bununla beraber meyve tüketiminizi arttırırsanız hem sindirim sisteminiz düzenli çalışır hem de meyve içeriğindeki lifler sayesinde daha çabuk doyarsınız.

BOL BOL SEBZE TÜKETİN

Sebzeler düşük kalori oranlarıyla her öğünde tercih edilebilecek besinlerdir. Hem öğle yemeğinde hem de akşam yemeğinde etli, peynirli veya ton balıklı seçenekleri bulunan salatalardan tüketerek fit ve doyurucu bir tercih yapabilirsiniz.

GÜNDE ORTALAMA 2-3 LİTRE SU İÇİN

Su içmek metabolizma hızını artırarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Su içmekte zorlanıyorsanız, suyunuza tarçın ve dilimlenmiş taze meyveler ekleyip tatlandırarak içebilirsiniz. Suyun cildi güzelleştiren ve iyileştiren en temel kaynak olduğunu unutmayın ve “çantada bulundurulması gerekenler” listesine suyu da eklemeyi ihmal etmeyin.

EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN

Gün içinde aktif olmak ve egzersiz yapmak, enerji harcamanızı ve vücudunuzu şekle sokmanızı kolaylaştıracaktır. Kına gecesi, yatak odası takımı, mutfak gereçleri derken oradan oraya koşuşturan bir gelin adayı olarak, haftada en azından 2 gününüzü egzersize ayırabilirsiniz.

UYKU DÜZENİNİ BOZMAMAYA ÖZEN GÖSTERİN

Düğün öncesi yaşadığınız heyecanın uykunuzu etkilemesine izin vermeyin. Düzensiz uyumak gerekli bazı hormonların salgılanmasına ve dolayısıyla kilo kontrolüne engel olabilir. Örneğin gece geç saatlerde, mutluluk veren serotonin hormonunun değeri düşer. Bu durumda vücut serotonin salgılayabilmek için çikolata, cips gibi besinleri tüketmeye yönelir ve abur cubur tüketimiyle birlikte kilo alımı başlar.

DÜĞÜNE BİR HAFTA KALA;

Gelin adaylarının, düğüne bir hafta kala kendilerini yoracak egzersizlerden ve sıkı diyetlerden uzak durması gerekmektedir. Yağlı, hamurlu yiyecekleri kızartmaları ve şekerli gıdaları tüketmeyin. Bunların yerine sebze meyve ağırlıklı daha hafif bir program uygulayın. Sinirlerinizi yatıştırmak ve rahatlamak için günde 2 bardak papatya çayı içebilirsiniz. Kepekli ve tam tahıllı gıdalarla karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın. Uyku düzeninize dikkat edin. Gece yatmadan orta bir bardak az yağlı süt veya 1 bardak ayran içebilirsiniz. Ara öğünlerinizde az yağlı bir kase yoğurt ve 1 adet meyve yiyebilirsiniz.

EGZERSİZ VE DİYET PLANLARINIZI YAPARKEN;

· Planlarınızı haftada yarım veya bir kilo vermek üzerinden yapın asla çok düşük kalorili veya tek besin içeren diyetlere başvurmayın.
· Son gelinlik provanızda istediğiniz kiloda olmak istiyorsanız düğününüze 2 hafta kala aç kalmanız sadece stres yaşamanıza sebep olur, tam tersi mutsuz bir gelin olabilirsiniz rahatlayın…
· Planlarınızı yaparken gerçekçi hedefler koyun, mutlaka bir uzmana danışın destek alın…
· Günlük hareketinizi arttırın veya mümkünse 45’er dakikalık yürüyüşler veya egzersizlere başlayın.

1.Gün
Kalkınca: 1 bardak su + 2 tane kuru kayısı
SABAH (09:00) : 1 haşlama yumurta, 1 dilim glütensiz ekmek
ARA (10:30) : 2 ince dilim ananas, 2 adet ceviz
ÖĞLE (13:00 ) : 120 gram yağsız ızgara bonfile, 1 kase lahana çorba
ARA (15:30) : 1 adet kivi, 6 adet çiğ badem
AKŞAM (19:00) : 1 kase yoğurt, 10 kaşık kabak yemeği
ARA (21:00) : 10 tane çilek, 6 adet çiğ fındık

2.Gün
Kalkınca: 1 bardak su + 2 tane kuru kayısı
SABAH (09:00) :1 dilim peynir (az yağlı),6 adet tuzsuz zeytin, 1 dilim glütensiz ekmek
ARA (10:30) : 10 adet taze erik, 2 adet ceviz
ÖĞLE (13:00 ) : 120 gram yağsız haşlama tavuk, 1 kase az yağlı yoğurt
ARA (15:30) : 1 dilim peynir, 1 tane grisini
AKŞAM (19:00) : 12 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt
ARA (21:00) : 2 ince dilim ananas,6 adet çiğ fındık

3.Gün
Kalkınca: 1 bardak su, 2 adet kuru kayısı
SABAH (09:00) : 1 haşlama yumurta, 1 dilim glütensiz ekmek
ARA (10:30) : 1 adet kivi, 6 adet çiğ badem
ÖĞLE (13:00 ) : 12 yemek kaşığı semizotu, 1 dilim glütensiz ekmek
ARA (15:30) : 10 adet çilek, 2 adet ceviz
AKŞAM (19:00) : 12 yemek kaşığı ıspanak, 1 kase az yağlı yoğurt
ARA (21:00) : 1 küçük boy elma veya 2 ince dilim ananas

1 yorum

  1. Düğün öncesi gelinlik diyeti yapmak istiyorum. 1 buçuk ay var düğünüme gelinliğin daha güzel durmasını istiyorum. Gelinlik detoksu diyeti bir haftada kaç kilo verdirir?

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*