Protein Diyeti

Protein diyeti içeriğinde protein bulunan besinleri tüketerek yaptığımız bir diyet çeşididir. Yüksek protein alımına bağlı olarak metabozlizmamız hızlandığı için protein diyeti kilo vermemize yardımcı olur. Normalde tükettiğimizden %50 oranında bir artış olacak şekilde günlük protein tüketmeliyiz. Şimdi protein diyetinin faydaları ve zararlarından bahsedeceğiz.

Protein Diyetinin Faydaları

Kaslarınız, kemikleriniz, cildiniz ve saçlarınızı yeniler ve güçlendirir.Vücuttaki hücrelerin birbiriyle olan bağlarını sağlar.Protein tüketimi arttığında tokluk sürenizi uzatır ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olur.Metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenizi sağlar.Yaşlılıkta oluşabilecek kas kaybını önler.Yaraların iyileşmesini hızlandırır.Gün içerisinde enerjik olmanızı sağlar.

Protein Diyetinin Zararları

Böbrek hastalığına (normal böbrek fonksiyonu olan kişiler hariç), karaciğer yağlanmasına ve kolesterolün yükselmesine neden olabilir.Odaklanma problemi ortaya çıkabilir.Kabızlık, hazımsızlık ve şişkinlik gibi problemler görülebilir.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır

Protein diyeti uygulamaya başlarken diğer diyetlerde de olduğu gibi mutlaka bir doktora danışmalısınız. Bu diyeti uygularken karbonhidrat ve şeker tüketimini bırakmalısınız. Günlük protein miktarınızı arttırdığınızda 450 kalori daha az almış olacaksınız ve böylece 1 ayda 5 kilo verebileceksiniz.Günlük en az 2,5 litre su içmelisiniz.Yağ kullanımı mümkün olduğunca azaltmalısınız.Et, süt, yumurta, peynir, tavuk gibi protein değerleri yüksek olan besinleri tercih etmelisiniz.Yeşil yapraklı sebzeleri tüketmeye özen gösterin.Yemeklerde haşlama, fırın veya ızgara yaparak tüketebilirsiniz.Çok uzun süre diyet uygulamak zararlı olabileceği için bir süre uyguladıktan sonra ara verip sonrasında tekrar başlayabilirsiniz.

7 Günlük Protein Diyeti Örnek Listesi

1. Gün

Kahvaltı:1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek.Öğle Yemeği:200 gram haşlanmış tavuk göğsü, 1 kase light yoğurt.Akşam Yemeği:1 porsiyon yağsız bol yeşillikli salata.

2.Gün

Kahvaltı:3 yumurta, 1 yemek kaşığı badem, 1 armut ve 1 dilim tam tahıllı ekmek.Öğle Yemeği:1 portakal, avakadolu ve süzme peynirli salata.Akşam Yemeği:200 gram biftek, ızgarada tatlı patates ve kabak.

3. Gün

Kahvaltı:Bir porsiyon cevizli ve muzlu yulaf ezmesi.Öğle Yemeği:Yeşil salata, 1 elma.Akşam Yemeği:Brüksel lahanası ve ızgara tavuk.

4. Gün

Kahvaltı:2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 5 tane ceviz.Öğle Yemeği:Avakado, kırmızı dolmalık biber ve şeftali ile karıştırılmış tavukAkşam Yemeği:1 porsiyon salata.

5. Gün

Kahvaltı:Peynirli ve biberli omlet, 1 dilim tam tahıllı ekmek.Öğle Yemeği:Ton balıklı salata.Akşam Yemeği:4 tane köfte, ve haşlanmış kabak.

6. Gün

Kahvaltı:Muz, siyah kuru üzüm ve cevizli yulaf ezmesi.Öğle Yemeği:1 kase mercimek çorbası, salata.Akşam Yemeği:1 porsiyon ızgara balık, yeşil salata.

7.gün

Kahvaltı:Lor peynirli ve maydanozlu omlet, 1 dilim tahıllı ekmek.Öğle Yemeği:1 kase yağsız yoğurt içerisine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 kivi, ceviz, 1 çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı keten tohumu karıştırıp yiyebilirsiniz.Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, bol yeşillikli salata.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*